♥El calentamiento de las bailarinas♥
El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara a las bailarinas física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal.
Antes de iniciar la práctica de ballet, una correcta entrada en calor permitirá rendir más, tener un menor riesgo de lesiones y disponer del máximo de energía para disfrutar plenamente de ballet.
El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos y tendones, al trabajo. Existe un concepto ampliamente demostrado científicamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el momento de inicio de ballet.
Para poder hacer los calentamientos y pasos
básicos ocuparas:
Leotardo zapatillas de ballet
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Medias para ballet Tutu no muy largo
LOS CALENTAMIENTOS Y PASOS BÁSICOS DE BALLET
SON 5 :
1 MARIPOSAS
 |
Esto servirá para que tus piernas vallan calentando
2 PLIÉ Y REVELÉ- CALENTAMIENTO DE PIERNAS .ENSEÑAR LA APERTURA DE
LOS PIES Y EL EQUILIBRIO.
Los plié y relevé son ideales para preparar el
cuerpo al comienzo de la clase. De pie coloca las piernas rectas, las caderas y hombros equilibrados y el cuerpo erguido.Este movimiento te ayudará a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de piernas y pies. Bien planos en el suelo. Es importante.
3 TENDU (delante, lado, atrás ) Y EQUILIBRIO EN PASSÉ - EL TENDU ENSEÑA ESTIRAR Y TENSAR LAS PIERNAS Y PONER LOS PIES EN PUNTA . PRACTICAR ESTE
EJERCICIO CON AMBAS PIERNAS.
EJERCICIO CON AMBAS PIERNAS.
El passé (en paralelo y abierto) enseña la posición correcta para los equilibrios y giros.
4 DEGAGÉ — ENSEÑA MOVIMIENTOS RÁPIDOS Y DINÁMICOS DE PIES Y
PIERNAS. PRACTICAR ESTE EJERCICIO CON AMBAS PIERNAS.
Los degagés consolidan los dedos del pie, desarrollan el empeine y mejoran la flexibilidad del empalme del tobillo.
5 DEVELOPPÉ -ENSEÑA EL PASSÉ EN ABIERTO Y LA EXTENSIÓN DE LA PIERNA
LIBRE HACIA DELANTE, AL LADO Y ATRÁS.
La bailarina tiene que concentrarse mas en mantener el cuerpo con la alineacion apropiada que en levantar mucho la pierna
Bueno estos son todos los calentamientos con los que podrás empezar una buena rutina de ballet espero y la practiques recuerda que todo es poco a poco si no es así corres el riesgo de tener una grave lesión una ves practicando esto te recomiendo que pienses a buscar una linda canción de relajación en lo personal te recomiendo la canción de balada pop instrumental love guitar fue con la que yo empece y en la cual puedes meter todos estos pasos esto es todo espero y te aya agradado este blog
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bye♥♥
